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户外跑和跑步机跑的全面对比
发布人:admin  发布时间:2020/10/17 9:21:30

一、省力对比
不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉得省力,有人会觉得费力。但从理论上讲,在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内,跑者不需要克服空气带来的风阻,脚下的

跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时,我们会觉得比路跑的确是轻松一些,确实能省力的。而且,在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气

。由此带来的问题就是,在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群,二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少,因为路跑更像是

全副武装的上战场,并且这种非自然的弹性反冲力,有可能导致伤痛的风险。
二、减震对比
在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能,我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用

,反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力,长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
三、跑姿对比
很多人觉得在跑步机上不用后蹬,其实单从物理学理论上来说,跑步机和路跑是一样的。在跑步机上,由于跑台就就那么大,跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极,尤其是在公路上跑

快了会略微前倾、增加步幅,在跑台上你就不敢,提速几乎只有提高步频这一选项。因此,与路跑相比,跑多了跑步机,会有步频加快但步幅不够的倾向,在慢跑时会发现差别并不大,但

在快跑时,将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题,跑步机更胜一筹。
四、保护对比
跑步机最大的好处就是,你好比相当于在有弹簧的木板上跑,这比路跑时柏油路弹性要好得多,而且对膝盖的伤害更小,更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身

慢跑而对竞技没有任何要求,那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
五、心肺锻炼对比
看到这里,貌似路跑没什么好处。心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动,一些像风速的自然因素无法模拟,所以会让人感到更为省力,心肺锻炼不如

路跑。其实,如果有路跑的场地和条件,还是路跑的锻炼效果更充分,户外的空气质量也比健身房更清新的多。
六、速度对比
最后,说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快?如果是半小时内的慢跑,跑步机略显轻松,30到45分钟之间就差不多了,而过了45分钟,路跑就要逐渐比跑步机轻松了,而

在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。

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